Замри, умри, воскресни... Как преодолеть паническую атаку.
Паническая атака не выбирает место и время и может застать человека в любом месте. Как вести себя? Можно ли помочь себе самостоятельно или при панических атаках нужен врач? рассказала врач-терапевт Ирина Голотина. Паническая атака — внезапный, беспричинный приступ тревоги или страха (чаще — страха смерти, беспомощности или страха «сойти с ума»). Типичные симптомы панической атаки: дрожь в руках и ногах, учащённое дыхание, сердцебиение, одышка, ощущение нехватки воздуха, сдавление или выраженная боль в груди, чувство жара, холодный пот, озноб, жжение кожи на шее и лице, головокружение, тошнота, бледность.!
Внешне это проявляется бледность или, наоборот, гиперемией (покраснением) кожных покровов, потливостью, дрожью в руках и ногах, приступом удушья. Паническая атака не выбирает место и время. Страх возникает буквально на пустом месте, без какой либо внешней угрозы. Обострение может наступить в пробке, в общественном транспорте, на совещании или во время разговора с руководителем. В 70% случаев паническая атака является причиной депрессии.
Болезнь мегаполисов. Что важно знать о панических атаках?
Приступам чаще подвержены женщины, чем мужчины (по статистике, их соотношение составляет 5:1). Пик заболеваемости приходится на возраст 25-35 лет. Но атаки могут преследовать и ребёнка, и подростка, и людей старше шестидесяти лет. Первопричиной панических атак может быть стресс, депрессивные состояния или истощение организма. Иногда приступы провоцируют гормональные нарушения, патологии центральной нервной системы, некоторые соматические заболевания. Помимо этого, в группе риска находятся люди, испытывающие хронический недосып, физические или эмоциональные перегрузки, злоупотребляющие алкоголем.
Спокойствие, только спокойствие. Как справляться с приступами паники?Как пережить приступ?
В первую очередь, сосредоточьтесь на дыхании. Дышать нужно животом, делая акцент на выдохе. Попытайтесь «обнаружить» своё тело, осознать его присутствие. Для этого нужно встать на обе ноги, «заземлиться» — представить, что страх уходит через вас в землю, как электрический ток, схватиться за что-нибудь или начать трясти руками, стряхивая напряжённое состояние. Если рядом кто-то есть, то лучше сказать ему об этом, что вы испытываете паническую атаку и вам нужна помощь. Можно попробовать вербализировать свои переживания: проговаривать вслух каждое ощущение, рассказать другим, что вам страшно. Озвучивая свой страх, мы снижаем тревогу.
Многоликая тревога. Чем паническая атака отличается от сердечного приступа ?Зачем к врачу?
Паническая атака — тяжелое состояние, которое может доходить до реальных ощущений приближающейся смерти. Некоторые люди переживают такие приступы ежедневно. По сути, вся их жизнь сводится к такому ожиданию. Некоторые считают свой недуг надуманной болячкой, другие — неизлечимым психическим заболеванием. Неверно и то, и другое. Это серьезная проблема, которая тем не менее поддается контролю и лечению. Грамотный подход, включающий психологическую терапию и медикаментозное лечение, позволит успешно и быстро избавиться от проблемы.
Пишите комментарии,было ли что-то подобное у вас,как справились с этим недугом?
Уважаемые мои подписчики,я вам очень благодарна за всё что вы сделали для меня инвалида 1гр.(собрали на эл.коляску,на печатание детских книжечек)А теперь прошу перейти и зарегистрироваться на мой канал в Альфаблогере,я там создала группу Там тоже есть что почитать е много интересного.Вам за это дадут небольшую денежку,и мне по пять рубликов за каждого зарегистрированного.И вы там можете там создать свою группу. Надеюсь и жду от вас перейти по ссылке внизуhttps://alfabloger.ru/my-account/?wwref=alenta